Personal Training und Golfathletik

Früher oder später erwischt es uns wohl doch, dieses „Corona“. Und wenn wir die Infektion mit COVID-19 dann hoffentlich schnell und nur mit milden Symptomen überstanden haben, stellt sich die Frage nach dem optimalen Wiedereinstieg in sportliche Aktivitäten. Und um es an dieser Stelle schon einmal vorwegzunehmen: geht es entspannt an! Niemandem nutzt ein zu […]

Ein Arbeitsschwerpunkt im TRAININGSDECK ist seit vielen Jahren die Golfathletik. Und genauso lange versuchen wir, der Golfwelt unsere Philosophie zu vermitteln: dass Golfer in erster Linie Menschen sind, die ein gewisses Maß an physischen Grundfähigkeiten besitzen sollten, wir sprechen hierbei von Basis-Bewegungsmustern, die eine optimale Kombination aus Beweglichkeit und Stabilität erfordern. In zweiter Linie sehen […]

Wir sind überzeugt von den heilsbringenden Eigenschaften von Training und Bewegung auf unsere körperliche, geistige und seelische Gesundheit. So wenig Sitzen wie möglich ist das Motto, in der Fitnesswelt spricht man hier von NEAT, der “Non-Excercise Activity Thermogenesis”, auf deutsch: sportunabhängige Aktivitätsthermogenese. NEAT bezeichnet nichts anderes als die Kalorien, die man am Tag durch Bewegung […]

Die westlichen Industrienationen leiden. Wir leiden. An Übergewicht, Bluthochdruck, erhöhtem Blutzucker und Cholesterin. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Stoffwechselerkrankungen sind die Folge. Laut „The Lancet“ und dem Projekt „Global Burden of Diseases“ sind diese Risikofaktoren sogar für eine Abnahme der Lebenserwartung in einzelnen Ländern verantwortlich. Die Gründe für die Misere: Bewegungsmangel und schlechte Ernährung. Der moderne […]

Der 24h Personal Training Marathon geht in die zweite Runde. Im Jahr 2019 in München gestartet, erweitern wir die Charity-Aktion für die „Nicolaidis YoungWings Stiftung“ (*) mit den TRAININGSDECKs um den Standort Hamburg. Die Idee: wir geben bestes Personal Training und verzichten komplett auf unser Honorar. Sie spenden direkt nach der Session über unser Online-Spenden-Tool an […]

Wir sind gut in dem, was wir tun. Deshalb geben wir seit Jahren unser Wissen im Rahmen von Ausbildungen, z.B. TRX oder Functional Training, an Kollegen weiter. Diesmal hat Georg eine Session beim Perform Better Online Summit. Thema: „TRX Suspension Trainer und Rip Trainer Fusion“. Die perfekte Kombination, um Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Explosivität zu […]

Nach einem vielversprechenden Start Anfang des Jahres gab es die coronabedingte Vollbremsung für das TRAININGSDECK City. Aufgrund behördlicher Auflagen und eigenem Sicherheitsempfinden gab es hier sechs Wochen lang kein Personal Training. Die Beschränkungen werden gelockert, wir bereiten uns auf einen Re-Start vor. Und sind bestens dafür ausgestattet. Mit einem eigenen Hygiene-Konzept, das unter anderem einen […]

Es ist grad keine leichte Zeit für die Golfer unter uns: Top-Wetter und gesperrte Plätze, eine schmerzhafte Kombination. Doch in jeder Krise liegt auch eine Chance. Und die sehen wir eindeutig in dem Projekt, stärker aus Home Office & Co. rauszukommen und bereit zu sein für den Tag, an dem die weiße Kugel wieder fliegen […]

Im Angesicht von Homeoffice und Kontaktsperren bewegen sich die Menschen immer weniger. Sportmediziner schlagen deshalb Alarm. Durch den Bewegungsmangel können Krankheiten wie Diabetes Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Übergewicht zunehmen. Schon vor der Corona-Krise waren 53 Prozent der Deutschen übergewichtig. 37 Prozent der Todesfälle sind in Deutschland zu normalen Zeiten auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurückzuführen. Die durchschnittliche Strecke, die wir […]

Wie sonst auch ist es gerade in den Tagen von COVID-19 wichtig, einen objektiven Blick auf seinen Gesundheitszustand zu haben. Gerade wenn man plant, sich körperlich zu belasten. Zwei einfach zu messende Parameter geben einen Hinweis darauf, ob der Körper mit einem Infekt zu kämpfen hat: die Körpertemperatur und Herzfrequenz. Die Körpertemperatur steigt während der […]

Das TRAININGSDECK City ist da! Und mit ihm kommt bestes Personal Training in die Hamburger Innenstadt. Seit 2012 in Groß Borstel aktiv, haben wir uns nun dazu entschlossen, einen zweiten Standort zu etablieren. Direkt am Rathausmarkt, zusammen mit einer Privatpraxis für Physiotherapie und Osteopathie, ist auch hier unsere Mission, Ihnen eine schmerzfreie Bewegung zu ermöglichen […]

Der aktuelle Forschungsstand zeigt eindeutig: eine gesteigerte körperliche Fitness vermindert das Risiko einer Herzkreislauferkrankung. Die Zielstellung war nun, in Anbetracht der zum Teil recht aufwändigen Testverfahren, eine einfachere Möglichkeit der Risikobewertung zu finden. Zu diesem Zweck wurden in der Harvard Public School of Health anfangs 1562 Feuerwehrmänner im Alter von ca. 40 Jahren zehn Jahre […]

Es fing alles ganz harmlos an: während eines Trainings kamen wir auf das Thema „Senf“ und seine kulinarische Herrlichkeit zu sprechen. Und plötzlich jagte eine Frage die nächste: woraus wird Senf hergstellt? Wie wird er zubereitet? Es müssen auf jeden Fall Senfkörner dabei sein? Wie wachsen die eigentlich? Gedeiht eine Senfpflanze eigentlich in hiesigen Gefilden? […]

Die ersten drei Monate des Jahres sind fast rum. Drei Monate, in denen ganz viele Leute mehr oder weniger mies gelaunt nicht mehr rauchen, Alkohol trinken oder Zucker essen wollten. Drei Monate, in denen Fitnessstudios, Laufstrecken und Schwimmbäder an ihre Kapazitätsgrenzen stoßen sollten. Drei Monate, in denen sich Hersteller von Abnehm-Shakes, Obst- und Gemüsehändler oder […]

Die Länge der Schläge korrelieren im Golfsport mit der Sprunghöhe, sprich Explosivität aus den unteren Extremitäten sowie der Hüfte in der Extension. Gleichzeitig muss diese Beschleunigung in eine Rotation übertragen werden. Was liegt da näher als beide Elemente zu verbinden und mit verschiedenen Aufgabenstellungen zu versehen. Im Video zeigen wir 90°-Sprünge in einer Progression, erst […]

Bei der TRX Schultermobilisierung/-aktivierung geht es streng genommen um eine Aufrichtung unseres Oberkörpers, die nicht nur für Golfer gut ist. Notwendig wird dieses Aufrichten durch unseren Alltag mit Smartphone und Laptop, der uns in eine Zwangshaltung mit Rundrücken und nach vorn fallenden Schultern bringt. Stunde um Stunde, Tag um Tag, Woche um Woche, … Diese […]

Im Golf gilt, je größer der Beschleunigungsweg des Golfschlägers, desto weiter fliegt der Ball. Sprich, je weiter „aufgedreht“ werden kann, je größer der X-Factor, desto mehr Länge wird erreicht. Aus diesem Grund wird ein großer Teil des golfathletischen Trainings auf genau diese Rotationsfähigkeit gelegt. Häufig wird jedoch vergessen, dass ein Zuviel an Rotation auch wieder […]

Ein Hauptziel eines golfathletischen Trainings ist zweifelsohne „mehr Länge“ bei den Schlägen. Physische Grundlage hierfür ist unter anderem eine schnelle, explosive Hüfte, die in der Timing Sequence der Schulter, dem Ellenbogen, der Hand und dem Schlägerkopf vorausgehen muss. Gleichzeitig bedarf es einer gewissen Stabilität, um in der Rotation die Kontrolle über seinen Körper zu behalten […]

Ein sitzender, unbewegter Lebensstil hat diverse negative Anpassungsprozesse unseres Körpers zur Folge. Im Falle der Hüfte kommt es zu einer unfunktionellen Veränderung der an Beuge-, Streck- und Rotationsbewegungen beteiligten Strukturen. Kurz: die Funktion der Hüfte ist eingeschränkt. Eine im Golf so wichtige „schnelle Hüfte“ mit einem adäquaten Bewegungsradius bei gleichzeitiger Stabilität findet so nicht mehr […]

Im Golfschwung ist es auf der einen Seite wichtig, die Körperposition stabil zu halten, in der Ansprechposition nicht nach vorne abzukippen und im Backswing zu kontrollieren. Auf der anderen Seite bedarf es einer beweglichen Hüfte und eines rotationsfähigen Oberkörpers, um einen adäquaten Radius zur Beschleunigung des Golfschlägers zu kreieren. Folgende Sequenz trainiert genau diese Fähigkeiten: […]

Hier zeigen wir aus dem Bereich unserer Golfathletik eine Push/Pull-Sequenz, mit der wir die Rotationsfähigkeit des Oberkörpers verbessern, sowohl in seinem Bewegungs-Radius als auch in der Power. Eine bewegliche Brustwirbelsäule ist generell wichtig, insbesondere bei Golfern aber zusätzlich noch durch die zu erbringende Beschleunigung beim Golfschwung zusätzlich gefordert. Durch unseren bewegungsarmen, meist sitzenden Alltag verliert der […]

Golfathletik-Videos – Was soll das denn jetzt? Seit vielen Jahren arbeiten wir im Bereich der Golfathletik mit Spielern unterschiedlichsten Niveaus an deren körperlichen Fähigkeiten. Unser Motto „Golfer sind Athleten“ setzen wir mit einem stabilen athletischen Fundament, einer grundsätzlichen körperlichen Leistungsfähigkeit und natürlich golfspezifischen Übungen um. Mit dieser Videoreihe wollen wir einen Einblick in unsere Arbeit im Bereich der […]

Das Phänomen, dass immer mehr Promis, die mehr oder weniger im Rampenlicht stehen, den Fitnessmarkt für sich entdeckt haben, ist nicht neu. Genauso wenig die massive Kritik von ernsthaft arbeitenden Trainern und Coaches an den in Rekordzeit krass und sexy machenden Trainings- und Ernährungs-Programmen. Hauptkritik: wie kommen diese Leute auf die Idee, ohne adäquate Qualifikation […]

  Das Wort „Prehab“, kurz für Prehabilitation existiert schon seit geraumer Zeit in diversen Trainingskonzepten in der Arbeit mit Athleten. Gemeint sind damit verletzungsvorbeugende Übungen hinsichtlich Ansteuerung, Mobilität und Stabilität von Strukturen. „Prehabilitation“ nennt sich nun auch ein neuer Ansatz in der medizinischen Versorgung, der Kraft-, Bewegungs- und Koordinationstraining vor einer Operation vorsieht, um die […]

Wer wünscht sich das nicht: effizienter trainieren, also in kürzerer Zeit die Effekte im Körper auslösen, für die man sonst mehr Zeit und Last benötigt. Ohne gleichzeitig die funktionellen Aspekte eines Trainings zu vernachlässigen. Diese Trainings-Revolution gibt es. Sie nennt sich KAATSU (jap. mehr Druck), wurde 1966 von Dr. Yoshiaki Sato erfunden und seitdem kontinuierlich […]

Die segensreiche Wirkung von körperlicher Aktivität auf unseren Gesundheitszustand ist bekannt. Sie gilt als entscheidender Faktor sowohl in Therapie als auch in Prävention. So können 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche das Risiko zur Entstehung von Herzkreislauferkrankungen um 35% und von Typ-2-Diabetes um 30-40% reduzieren. Genauso positiv wird die Entstehung von psychischen Erkrankungen, die Knochengesundheit […]